“Como ciumento sofro quatro vezes: porque sou ciumento, porque me reprovo de sê-lo, porque temo que meu ciúme machuque o outro, porque me deixo dominar por uma banalidade: sofro por ser excluído, por ser agressivo, por ser louco e por ser comum”. Roland Barthes.

Antes de saber como controlar ou lidar com o ciúmes que você ou o seu parceiro(a) sente, é preciso saber exatamente o que é esses sentimento e as suas diversas possibilidades de causas, que podem ainda, ser mescladas em diferentes proporções para cada tipo de pessoa e situação.

O que é ciúmes?

O ciúme é um conjunto de emoções  negativas desencadeadas por pensamentos de  alguma ameaça à estabilidade ou qualidade de um relacionamento íntimo valorizado.  As definições de ciúme variam bastante, mas todas costumam ter três elementos em comum:
a) reação a uma ameaça percebida/imaginada;
b) por uma pessoa real ou imaginária (= “rival”)
c) a reação visa eliminar os riscos da perda do objeto amado:  não olhe, não fale, vou ficar de cara amarrada, vou soltar a sua mão, vou me “vingar”, etc.

Existem também 3 tipos de ciúmes: o normal, o projetado e  o patológico(delirante). Quando se ama ou se deseja, a vontade pode ser de que você, amante, seja o único objeto amado e desejado pelo parceiro. E quando, por um mínimo detalhe, vem à tona a sensação de que essa condição possa ser perdida, pode surgir o ciúme. Podemos também, enxergar o ciúme como condição normal de toda relação, desde que seja contextualizado. O ciúme pode ser também surgir com base em uma projeção, ou seja, a pessoa ciumenta sente que pessoa que causou seu ciúmes é realmente mais interessante ou atraente que ela e então projeta esse pensamento no parceiro, acreditando que é ele(a) quem sente essa atração. Em outros casos o ciúmes surge de uma maneira ilógica e doentia, com situações imaginadas e criadas sem quaisquer evidências reais : este seria o ciúmes patológico. Nesse tipo de ciúmes, os ciumentos desconfiam de qualquer comportamento pois ficam em uma constante busca por evidências e confissões que confirmem suas suspeitas e, ainda que não confirmadas por provas reais, essa inquisição permanente, ao invés de paz, traz mais dúvidas ainda .

Como saber se o ciúme é normal ou está passando dos limites
Nem todo ciúmes pode ser ter bases na realidade: muitas vezes são cenas  imaginadas, formuladas a partir  de sua insegurança e medo de ser abandonado. Mas existem algumas perguntas que o ciumento pode se fazr para identificar a normalidade dessa sua emoção:
Qual é o tamanho do meu sofrimento? Consigo dar continuidade às atividades do dia a dia sem ser absorvido pelos ciúmes que sinto?
Do que ou de quem exatamente eu desconfio? Essas “cenas imaginadas” e desconfiança tem alguma mínima probabilidade de estarem acontecendo ? Tenho realmente motivos para desconfiar do meu parceiro(a)?  Quanto o ciúme tem atrapalhado meu relacionamento?

Causas possíveis

• Insegurança ocasional: acreditar, por atitudes do parceiro ou por imaginação própria, que se tornou sem importância, insignificante para o ser amado; e que os outros, com quem passa a rivalizar, assumem posições mais favorecidas: são olhados e desejados (ou se não o são, ao menos, tem mais “potencial” para o serem). Podem surgir em uma fase específica: engravidei, engordei, fiquei careca, perdi o emprego, etc. . Podem surgir devido a algum comportamento do parceiro ( ficar olhando ou conversando durante um tempo “que eu considero acima do normal”com alguém que “eu imagino que ele(a) considere interessante/bonito(a), etc). Esses pensamentos/imaginações podem ou não ter base na realidade…
• Insegurança por experiências passadas: Os ciúmes também podem ser causados por alguma experiência (episódio de traição/infidelidade) já vivida anteriormente com o parceiro(a) atual, com o parceiro(a) anterior ou até  devido a casos ocorridos na família ( principalmente pais ou até irmãos).
•  Dependência afetiva: parceiro tem dependência extrema da relação afetiva ( mais da relação do que das pessoas) e que por isso, cobra ter atenção e afeto exclusivos da pessoa da qual depende.
• Baixa autoestima: uma insegurança constante , falta de valorização de si mesmo, que causa a sensação de que as outras pessoas são mais merecedoras do desejo e olhar do parceiro.

Como controlar ou lidar com o ciúmes meu ou do meu parceiro(a)?

Éimportante ressaltar que nos casos de ciúmes, AMBOS os parceiros terão que dialogar e entrar em um acordo, pois o ciúmes,  sempre incomoda os dois lados e é possível, também, que em alguns casos, haja a contribuição de ambos. Essas sugestões servem apenas para o tipo de ciúmes considerado normal. Para os ciúmes patológicos recomenda-se terapia individual.

Para cada causa há uma ação a ser tomada.

 CIÚMES POR INSEGURANÇA OCASIONAL ou POR BAIXA AUTOESTIMA

Os passos abaixo poderão auxiliar tanto nos ciúmes que são causados por atitudes do parceiro como pelos ciúmes causados por imaginação própria.

1. Identificar quais comportamentos do parceiro causam as emoções negativas: anotar todos os comportamentos que já as causaram e também os que você imagina que poderiam causá-las).
2. Esclarecer as equivalências de cada um: esclarecer ao parceiro cada uma dessas associações (comportamentos dele x sentimentos) para que ele possa dizer o que pensa disso e também possa saber o que poderia modificar para não lhe causar essas emoções negativas. Você deve ser bem claro(a) em relação a qual comportamento causa cada tipo de emoção e por quê.
3. Trocar os papéis: criar exemplos em que o parceiro ciumento possa se colocar no seu lugar(exatamente na mesma situação) e então questionar se ele(a) interpretaria/sentiria a o que ele(a) “pensa que você sente”.
4. Negociar: ambos deverão dialogar e entram em um acordo sobre quais esforços ambos estarão dispostos a fazer para mudar alguns comportamentos

* Lembrando que esses passos funcionam apenas em caso de ciúmes normal e não patológico.

Caso 1

Caso 2

CIÚMES POR DEPENDÊNCIA AFETIVA

Nos casos de dependência afetiva o parceiro tem dependência mais da relação afetiva  do que da pessoa com quem se relaciona e por isso cobra atenção e afeto exclusivos da pessoa amada. Os “ataques” de ciúmes, nesses casos, costumam ser muito intensos e frequentes e são sentidos não apenas devido a ameaças sentidas por pessoas do mesmo sexo, mas também por amigos, parentes e até pelo trabalho ou hobbies da pessoa amada. Nesses casos, o ciúmes pode ser ou não patológico, mas em qualquer uma dessas situações, é recomendada a terapia individual.

Como lidar com o parceiro ciumento

Busque seguir os passos sugeridos para todas e quaisquer tipos de emoções que o parceiro ciumento possa sentir. Preste muita atenção também se você não procura fazer co que ele(a) sinta ciúmes, pois muitas pessoas percebem o ciúmes do outro como um reforço do sentimento de ser amado e, portanto, acabam causando, de forma inconsciente ou até consciente, situações que despertam o ciúmes no outro.

Caso você perceba que possa fazer isso de vem e quando, procure outras formas de reforçar o sentimento de ser amado, caso contrário os constantes conflitos causados por essas situações poderão ter o efeito contrário do que você deseja: o seu parceiro poderá se cansar da insegurança que você causa dele e o acúmulo de emoções negativas poderá minar o sentimento de amor que ele(a) sente por você. Então se você percebe que às vezes se comporta dessa maneira, procure mudar esse comportamento o quanto antes.

Caso você perceba que não faz nada disso mas ainda assim seu parceiro(a) sente muito ciúmes, além dos passos acima e também de avaliar se não é caso de um distúrbio emocional ( ciúmes patológico ou dependência afetiva excessiva), procure modificar alguns comportamentos para deixá-lo(a) mais seguro(a) em relação ao seu afeto e fidelidade.

Perguntar diretamente a ele(a), o que você faz, nunca fez ou deixou de fazer para que ele(a) tenha a impressão de se sentir menos amado(a). Apenas o ato de buscar ter conversa franca, aberta e atenciosa, por si só,  já começará a ajudá-lo(a) a perceber o quanto você se importa e o quanto está disposto(a) a melhorar a relação de vocês. E esta é uma conversa essencial para qualquer relacionamento, pois com certeza as respostas dele(a) te trarão muitas surpresas e você terá diversas revelações sobre pequenas atitudes que você nem imaginava que tinham o poder fazer uma diferença tão grande.  E assim ao tomar algumas dessas atitudes, você poderá fortalecer ainda mais o amor que vocês sentem um pelo outro, deixando ambos mais protegidos contra eventuais sentimentos de insegurança na relação. Lembre-se de que sempre vale a pena lutar por quem você ama! E lembre-se que, na realidade, essa “pessoa que você ama” não é uma, mas duas: o seu parceiro(a) e principalmente, você mesmo(a)!